立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但是“秋老虎”也不好對付。南京食堂托管認為“春夏養陽，秋冬養陰”，因此，秋季是調養生機，去舊更新，恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。
1.秋季養生的前提條件
養生先養好習慣
養生的關鍵是好習慣，秋季養生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。從中醫角度講，“早睡以利養陰，早起以利舒肺”。呼吸新鮮空氣，能夠使機體津液充足，精力充沛；加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利于避免許多疾病的發生。
養生進補先體檢
秋天正是養陰補虛好時節，但是你只有了解自己的體質才好對癥進補。
1、如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質淡就屬于氣虛性體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥是最簡單的方式。愛感冒的人一般都是氣虛，胃氣不固，因此，進補這些還能起到預防感冒的功效。
2、如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。
3、如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。
4、如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉，尿清長，舌苔薄白就是陽虛體質。可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。
2.秋季養生10式
秋季補陰小訣竅
為什么現在這么容易上火么？從中醫理論來說，我們生活在鋼筋水泥建筑里離泥土越來越遠，吸取的地氣（陰氣）不足，會影響到機體的陰陽平衡，使得體內的“陰”相對不足，引起陽熱的偏亢。春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。
第1式：中醫認為水為陰氣之源，所以秋季應該多喝水。
第2式：走進大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養陰而調整機體陰陽。
第3式：汗出過多就會損人體之“陰”，所以秋天季鍛煉身體的時候，還要防止運動過度，避免大汗淋漓。
秋季養“性”小訣竅
夏天太熱，冬天太冷，秋高氣爽正是促進夫妻感情的好時間，但是實際行動的效果似乎并沒有想象的好。
第4式：中醫有“燥勝則干”之說，秋季燥氣干澀易于傷津，所以對女性來說，常常會有那里干燥的現象，影響親熱的時候的情緒和歡悅。中醫理論認為秋燥當令，應以休身養性，思緒寧靜為主，親熱的時候適當延長前戲調動情緒，如果不太順利也別強求，更別為此影響情緒。
第5式：中醫認為身體的血、津液是一體的，會相互轉化，因此身體血液不良的地方自然津液就不足。伸懶腰能大大地增加血流量，改善血液循環除了能讓你感到全身舒展，精神爽快外，也許你會發現那里的干燥也有改善。
秋季睡眠小訣竅
有沒有最省事的養生方式？那就是不吃不動，閉上眼睛睡個美覺。中醫重視形體和精神的調養，認為“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。
第6式：子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
第7式：頭是“諸陽之首”，是指揮和調節人體各種活動的中樞神經系統。梳頭是腦部運動最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡的更安穩。
秋季脾胃巧調理
第8式：脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥。
第9式：秋涼之后，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易復發，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺時蓋好被褥，防止腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。
第10式：立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。消化道不適的人在秋季應當少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃油膩食物。
秋涼，胃病易多發與復發。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病加重。那么，秋季該如何養護胃呢？要領有五：
1.保暖。患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥。另外，胃病患者"秋凍"要適度，不要勉強。
2.調養。胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
3.忌嘴。 胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。
4.靜心。胃病、十二指腸潰瘍等癥的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
5.運動。 腸胃病人要結合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。
實際上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。
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